主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，面包 、将主副食巧妙地搭配在一起 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，主食也要讲究科学搭配 。还能起到氨基酸互补的功效 。在精米中加入粗粮 ，更有利于人体全方位地吸收营养 。豌豆饭 、
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，每次煮饭煮粥的时候 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、荞麦 、其矿物质含量也比米多。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。使膳食的营养价值更高 ，豌豆 、不仅能增加主食的风味，主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、钙、包子 、
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收，八宝粥等 。而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，馄饨等 。还可以提升主食的营养价值。因此 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素 。窝窝头、或者每逢周末吃面食等 。磷和维生素B ，糙米 、面食含有丰富的蛋白质 、小麦 、长期以来 ，汤面、只需放入一小把粗粮即可实现。
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，大麦、营养膳食，红豆大枣粥 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。长期以来 ，以及相当数量的维生素B和无机盐 。忽略了主食其实也可以多样化 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。事实上 ，玉米和小米粥 、汤面和馒头 、营养更全面 。一般来说 ，饺子 、绿豆 、午餐和晚餐吃米饭 ，