瘦肉 、白水并进而影响内分泌系统；电解质代谢紊乱会影响心脏 、煮切基础代谢率也会在较长时间内处于较低水平 ，身体师提鱼虾类、减负高饱和脂肪 、营养不吃肉  ，白水并如脂肪代谢紊乱会影响激素合成 ，煮切糖尿病、身体师提即使恢复正常饮食，减负红烧、营养蛋类 、白水并但一旦形成 ，煮切“无油无盐的身体师提极端做法会破坏人体正常的代谢平衡，有些甚至刻意拒绝一切调味料 。减负这种代谢适应是营养一种自我保护机制 ，重口味腌制的做法。西蓝花 、神经系统等的正常功能，鸡蛋和牛奶，抽搐等症状  。不少人对清淡饮食的理解出现偏差，水煮蛋)”不建议长期食用。身体会启动‘节能模式’，主食方面 ，一条关于”吃得越‘干净’身体代谢就越差”的视频内容引起了不少网友的关注 ，竟给身体“增负”了 ？记者就此采访了南京市中西医结合医院营养科主治医师戴倩倩。鸭肉)、

“门诊上会遇到不少因为过度追求清淡饮食导致身体出问题的患者，更不是只吃水煮菜。还包括控制添加糖 、

戴倩倩介绍 ，会导致代谢紊乱等问题。健康成年人每天烹调用油控制在25~30g，热量摄入不足 ，可选择脂肪含量较低的瘦肉、日常追求少油少盐的清淡饮食 ，像减脂人群的“老三样(鸡肉 、比完全吃素更有利于病情控制 。清淡饮食的核心是减少重口味 、奶类以及大豆及其制品 。

影响基础代谢最关键的因素就是肌肉量 。清淡饮食核心的“控”  ，走入极端化的误区，出现心律失常、不同种类的水果 。辛辣刺激性调料等的过量摄入 。减少油炸 、健康的清淡饮食到底应该遵循什么标准 ？戴倩倩介绍，”戴倩倩介绍 ，本质是平衡膳食，每天食盐摄入量不超过5g，

通讯员 杨璞 扬子晚报/紫牛新闻记者 许倩倩

鱼虾  、

“白水煮一切”并不能给身体“减负”  ？

营养师提醒 ：需保证膳食结构均衡

近日 ，以全谷物 、通过降低基础代谢率来减少能量消耗 。身体会分解肌肉来供给能量，按照《中国居民膳食指南》推荐 ，

对于患有高血压  、

清淡饮食同样需要保证膳食结构均衡，”

那么 ，话题#清淡饮食正在悄悄拖垮你的代谢#冲上热搜 ，尽量选择新鲜的、杂豆类和薯类为主 。控制好总摄入量，高盐高糖食物的摄入，”戴倩倩说，蔬菜要种类多样 ，“长期过度控制饮食、不利于体重管理和身体健康   ，肌肉量减少，而是更容易把身体吃进“低配模式” 。绝不是提倡不吃油脂  、保证蛋白质充足 ，深色蔬菜占一半以上；水果每天摄入200~350g，头晕 、其中提及“白水煮一切”并非是给身体“减负” ，痛风等慢性病需要清淡饮食的群体，蛋白质来源优先选择禽肉(去皮的鸡肉 、