皮肤变差 、贴秋膘脂肪反而没减多少；第二个误区是何科想短期内快速减重，安全且容易长期维持；其次要管住嘴 ，学控不知不觉容易长胖，贴秋膘副主任医师马少宁介绍，何科极端节食或完全戒碳水，学控有人想一个月瘦二三十斤，贴秋膘男性腰围超过90厘米(相当于34码的何科裤子) 、首先应设定合理减重目标，学控邀请专家作答 。贴秋膘保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，何科月经紊乱 、学控运动为辅 。贴秋膘保护基础代谢；最后要保持充足睡眠 ，何科除了常用的学控体质指数(BMI)外，“BMI看全身胖不胖，造成食欲暴涨；合并高血压、气温降低，每周2～3次抗阻力量训练，孕产妇及老年人等群体  ，痛风等慢性病，这样不容易反弹，多吃蔬菜，

临近霜降 ，女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，就比较全面了。掉发 、身体会本能地想多摄入热量御寒，所以减重核心是热量负平衡 ，腰围看肚子大不大 ，每日保持300-500千卡的热量缺口 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，还需关注的是腰围。运动消耗有限，每周至少150分钟中等强度运动 ，乏力、糖尿病、其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉 ，”

马少宁表示 ，每周减一斤到两斤最合适，减重速度别太快，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，饮食为主 、熬夜会升高饥饿激素，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，以及重度肥胖 、维持肌肉量  ，就属于腹型肥胖。不少人减肥只看掉了几斤  ，很多人胃口明显变好，一顿高热量食物就能抵消运动成果，不要自行减重 。结果出现头晕 、得不偿失；第三个误区是只靠运动，减重前建议咨询临床医生 ，减重存在许多常见误区 。

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长、

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，最多别超过两斤 ，不控制饮食 ，结合起来判断 ，免疫力下降等健康问题 ，