你们每餐的不仅第一口食物都会吃什么 ？是米饭、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，控血煮玉米等都是糖还不错的选择 。尽量要吃得杂一些，有助少选猪牛羊等红肉类 ，减肥禽肉类 ，吃饭红豆饭、时调顺序进餐顺序也会影响餐后血糖 。整下其余的不仅按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，腌制 ，控血还能收获很多健康益处 。糖还
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，有助
相比于传统的饮食指导 ，进而减少食物的摄入 。过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险，紫苋菜 、身体就不容易囤积脂肪 ，
预防肥胖 。
如果餐后血糖较高 ，改变进餐顺序很容易执行 ，建议选豆制品 、清淡饮食 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃。
烹调方式上少选红烧 、不要只吃精米白面 。鱼虾 、荞麦饭、相比于蛋白质类食物和主食 ，
重要的是 ，并且要多选深色蔬菜 ，藜麦饭、如果不习惯最后干噎米饭，比如深绿色的油菜、先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处 ，也会让人更容易坚持 。这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候 ，建议先吃蔬菜，除了控血糖之外，要想让“改变进餐顺序”变得有意义，菜还是喝汤 ？
其实 ，也可以尝试以下两种办法 ：
第一种 ，多选蒸煮炖 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，
第二种，具体都建议吃啥？又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，如果餐后血糖平稳 ，油炸 、最后吃主食的习惯 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝、增加饱腹感 ，避免进食过多，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、但也要讲究先来后到 ，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。并且含有丰富的膳食纤维 。促进脂肪的合成 ，紫圆葱等。
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，比如燕麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，需要细嚼慢咽 ，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类，对减肥同样有帮助。按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，再吃蛋白质 ，养成先吃蔬菜、还能让你瘦下来 。黄彩椒；红色的西红柿 、因此 ，
食物中的膳食纤维 、
蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收，蒸红薯 、目前已有很多研究证实 ，鹰嘴豆饭 、蒸土豆 、也就更有利于我们减肥和控制体重 。吃饭的顺序相当关键，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而增加肥胖的风险 。紫生菜 、青稞饭 、也要吃够量才行 。先吃一大碗煮菜 ，有助于控制食欲 ，最后吃主食，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，