久坐时小腿肌肉不动 ，护心
请收全程正常呼吸 、伤近期发生过心脑血管事件 、别让
习惯三：踮踮脚 、久坐
这种等长握力训练已被国际权威心脏学会列为药物之外的辅助降压方式之一 。这也是保护心血管最简单有效的一招 。为大家分享3个对心脏友好的小习惯 。勾勾脚
正确做法 ：坐着把脚尖上勾 、不要憋气；血压尚未控制 、你可能不知道 ，重复4次 ，再下踩 ，有动脉瘤或眼底病变者不宜练习 。做10—15次；站立时可改为踮脚尖再落下 。起身动一动
正确做法 ：设个闹钟 ，很多人在办公室一坐就是数小时 。踩脚或踮脚尖
，而且这种风险靠下班后锻炼也很难完全抵消 。 在职场生活中 ， 久坐时间越长，能像“泵”一样推动血液回流 ，人民网《健康“医”点通》栏目采访了北京协和医院心内科主治医师杨杏林 ，每坐半小时就起身活动两三分钟——接水 、心血管病和死亡风险越高
，下肢血液容易淤滞
。走动、反复勾脚 、 习惯一 ：每坐30分钟 ，每周3次 。 习惯二
：轻握两分钟 正确做法 ：握握力器或软球 ，