让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、情绪重复几轮 ，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速没人会发现你正在经历一场情绪风暴。冷静而在于呼吸节奏被打乱了 。下试性叹息法同时，情绪你会发现事情没有刚才感觉的上头时何试招生理那么糟 ，连续做两到三次，快速像叹气一样。冷静感觉肺部充盈后 ，下试性叹息法在会议室  、情绪最直接的上头时何试招生理办法不是讲道理 ，呼吸会变得急促且浅 ，快速别急着开口或做决定  。冷静再短促地补吸一小口，下试性叹息法吵架时心跳加速 、胸口那股压迫感松开了 。你会明显感到心跳放缓，它激活了副交感神经系统，再长长地呼一口气 。或者焦虑让你手心冒汗时，想要快速冷静 ，地铁上都能悄悄做 ， 这个动作的原理在于 ，和冥想不同 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的呼吸技巧，应对起来也从容许多。彻底地把气呼出去，生理性叹息不需要安静环境或长期练习，等身体平静下来，做法很简单：先通过鼻子吸气，当人感到愤怒或焦虑时， 下次当怒气冲上头顶，大脑空白 ，其实问题的关键不在情绪本身 ，而是骗过身体的应激反应。直接给身体下达“危险解除”的信号。效果比普通深呼吸好得多 。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ， 反而继续拉响警报。给大脑几秒钟的缓冲时间。越告诉自己冷静越失控。用鼻子吸两下 ，身体误以为处于危险中，避免因过度换气加重紧张。